Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Размер шрифта
25 Октября 2011, 12:07

Основы правильного дыхания

Осмысленное дыхание – это основа для эффективных тренировок, чем бы вы ни занимались.

Без осмысленного дыхания невозможно правильно нагрузить организм и настроить гармоничную работу мышц.

Еще врачи древнего Востока заметили, что дыхание играет огромную роль во время той или иной физической нагрузки. Современные тренеры и спортивные доктора с ними вполне согласны. Правильно «настроив» собственные вдохи и выдохи, можно не только улучшить качество тренировок, но и дополнительно оздоровить свой организм.

Давно подмечено, что быт накладывает отпечаток не только на внешность, но и на дыхание: как мы выглядим, так и дышим. При аэробных нагрузках человек дышит самопроизвольно, поэтому контроль за дыханием практически не нужен. Правда иногда, делая упражнение высокой интенсивности, человек испытывает желание вдохнуть поглубже. Совет тренеров-экспертов: «старайтесь не мешать своему организму и не меняйте сознательно ритм и глубину дыхания. Дышать во время занятий лучше носом – это оказывает положительное воздействие на эмоциональное состояние, что еще в древности подметили йоги. Рот можно подключать на выдохе».


Силовые тренировки

Во время силовых нагрузок новичкам стоит акцентировать внимание на своем дыхании: когда человек осознает, как дышит, он лучше выполняет движение. Мозг должен постоянно быть в работе: надо следить за тем, чтобы вдох и выдох совпадали с частотой повторений. Совет тренеров-экспертов: «выдох должен приходиться на фазу усилия, вдох – на фазу расслабления. Через несколько месяцев тренировок выработается рефлекс дышать правильно, даже если во время упражнения вы переключите внимание на что-то другое. Если у вас склонность к гипертонии, то, делая упражнение в медленном или среднем темпе, не задерживайте дыхание – из-за этого может резко подняться артериальное давление».

Классическая схема «спортивного дыхания»

Начало упражнения – вдох, момент максимального усилия – выдох. Например, вы поднимаете корпус на гимнастической скамейке, работая над мышцами брюшного пресса: приготовившись к началу движения, сделайте глубокий вдох, начните поднимать корпус и в момент максимального напряжения резко выдыхайте. Упражнение сделано правильно, но это только часть работы: важно выполнять повторы в ритме, который максимально приближен к вашему темпу дыхания, избегая как задержек дыхания, так и увеличения частоты вдохов-выдохов.

Чем дышим?

Система «воздухонаполнения» легких также должна быть под контролем: максимальный эффект от физической нагрузки дает брюшное (диафрагмальное) дыхание. К сожалению, большинство европейцев приучены дышать грудью – а в этом случае воздухом прокачиваются только верхние и средние доли легких, не используется весь их полезный объем. Поэтому в самом начале своего фитнес-пути стоит научиться «надувать живот» - возможно, со стороны это будет выглядеть несколько забавно, но усилия стоят того. Дело в том, что брюшное дыхание не только лучше обогащает кровь кислородом, но и обеспечивает очень ценный «массаж» органов брюшной полости – печени, желудка, кишечника. А это, в свою очередь, улучшает их кровоснабжение и работу. В результате все те продукты переработки, которые мы сжигаем во время тренировки, выводятся значительно быстрее.

Кардиотренировки


Во время работы на беговой дорожке, велосипедном или лыжном симуляторе, важно дышать в комфортном лично для себя ритме, искусственно не замедляя и не ускоряя темп. Можно попробовать «задавать» себе ритм - например, вдох на два шага, выдох на четыре или шесть шагов. Но сильно увлекаться счетом все-таки не стоит. О том, что вы дышите совершенно неправильно, может сказать слюна: если вы чувствуете усиленное слюноотделение, скорее всего, вам надо уменьшить нагрузку и восстановить дыхательный ритм.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 3280

Автор Михаил Зареченков

Профиль автора

Поиск публикаций в архиве